Здравствуйте, уважаемые читатели моего техничесого блога. Сегодня занимательный для моего блога день – день, когда я решил разбавлять свои технические заметки заметками о спорте, книгаж, жизни и просто интересных вещах, в моей жизни которые происходят.
Сегодня немного о спорте: в тренажерный зал записался два с половиной месяца назад и за это время (выполнял только базовые упражнения, чтобы мыщцы после долгой пассивно-сидячей жизни привести в тонус) достиг кое-каких результатов. Веса может быть и стали намного больше, может и вообще больше не стали, но чувствовать я себя стал заметно лучше: ремень на джинсах стал застегиваться на одну-две дырки меньше, чем раньше. Футболки стали немного малы в основании рук – бицепсы и трицепсы дают о себе знать. От живота, конечно, я полносью не исправился, оказывается, сложно это сделать после многолетнего опыта пивопития, неправильного питания и пассивного образа жизни. Но живот стал меньше, хоть и кубиков пока не видать.
Сегодня забрал у тренера свою новую программу, по которой отзанимался шестое занятие. Тренировка расписана на 4 дня тренировки и 3 дня отдыха, т.к. тренажерный зал находится недалеко от места моей работы, поэтому посещение его в выходные дни для меня нецелесообразно.
Теперь подробнее о тренировках: первое что я делаю после того, как вступил в “тренажерку”, так это встаю на беговую дорожку и прохожу иногда и пробегаю 10-15 минут, дальше обязательная разминка, чтобы для мыщц упражнения не были большим стрессом. Дальше сам комплекс упражнений, после которого обязательные три подхода упражнений для пресса (3 вида упражнений). Завершает все пробежка 10-15 минутная.
Упражнения:
Понедельник (ноги, спина, бицепс)
- Сгибание ног
- Жим ногами
- Разгибание ног
- Тяга вертикального блока к груди руками
- Тяга Т-образного грифа
- Тяга гантелей одной рукой
- Сгибание рук со штангой стоя
- Попеременный подъем гантелей стоя.
Вторник (грудь, плечи, трицепс)
- Жим штанги на скамье под углом 45 градусов
- Жим штанги на горизонтальной скамье
- Жим гантелей на скамье под углом 45 градусов
- Жим сидя
- Задняя дельта
- Махи гантелями в стороны сидя
- Брусья
- Разгибание “канатом”
Среда (отдых)
Четверг (ноги, спина, бицепс)
- Жим ногами
- Сведение ног
- Тяга вертикального блока к груди широким хватом
- Тяга горизонтального блока
- Сгибание рук через пюпитр
- Сгибание рук (“молот” или “блок”
Пятница (грудь, плечи, трицепс)
- Разводка гантелей (30 градусов)
- Сведение рук в тренажере
- Жим гантелей сидя
- “Протяжка”
- “Французский жим” лежа
- Разгибание одной рукой.
Вот мой комплекс упражнений и мой способ вести здоровый образ жизни. Может тем кто захотел начать пригодится данная заметка. Даже если нет, все равно удачи вам в любых начинаниях.